"행복한 호르몬: 도파민을 증가 시켜 기분을 개선하는 방법"

도파민은 기분, 동기 부여 및 보상을 조절하는데 중요한 역할을 하는 뇌의 화학 메신저입니다. 

도파민 수치가 낮으면 우을증, 동기 부여 부족 전반적인 웰빙 감소와 같은 증상을 유발 할 수 있습니다.

운동, 음식 섭취, 생활 방식 변화를 통해 도파민 수용체를 증가시키면

전반적인 신체 및 정신 건강에 긍정적인 영향을 미쳐 삶이 더 행복해 집니다.

 

도파민 수용체 증가의 장점은 다음과 같습니다.

1.기분 및 동기 부여 개선 .

도파민은 "기분 좋은" 신경 전달 물질로 알려져 있습니다.

도파민 수용체를 증가시키면 기분이 좋아지고 동기 부여가 향상됩니다.

2. 스트레스 감소 

도파민은 신체의 스트레스 반응에 중요한 역할을 하며 도파민 수용체를 증가시키면

스트레스와 불안을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

3. 인지 기능 향상

도파민은 학습과 기억에 중요역할을 합니다, 도파민 수용체를 증가시키면 인지 기능이 향상되어

인지 저하 위험이 감소합니다. 학습능률도 올라갑니다.

4. 신체 성능 향상

도파민은 근육 운동에 중요한 역할을 하며 도파민 수용체를 증가시키면
근력과 지구력 증가를 포함한 신체 성능이 향상될 수 있습니다.

5. 수면 질 향상

도파민은 신체의 수면-각성 주기 조절에 관여하며 도파민 수용체를  증가
시키면 수면의 질이 향상될 수 있습니다.

 

도파민 수용체를 증가시키면 많은 이점이 있습니다.

하지만 건강하고 균형 잡힌 방식으로 하는 것이 중요합니다.

도파민 수용체의 과도한 자극은 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 식단이나 운동 루틴을 크게 변경하기 전에 의료 전문
가와 상담하는 것이 필수적입니다.

 

도파민 수용체를 증가 시키는 방법은 여러가지가 있습니다.

 

운동 : 규칙적인 신체 활동은 뇌의 도파민 수용체 수를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
음식 : 오메가-3 지방산과 같은 영양소가 풍부한 건강한 식단도 도파민 수용체를 증가 시킵니다.
약물 : 항정신병약과 같은 특정 약물은 뇌의 도파민 수용체 수를 증가시킬 수 있습니다.

영양제 : Pregnenolone과 같은 일부 보충제는 도파민 수용체 밀도를 증가시킬 수 있습니다.

 

이번 글에서 부작용도 적고 효과도 뛰어난 운동으로 도파민 수용체를 증가시키는 방법에 대해 

좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 도파민 수용체의 성장과 발달을 촉진한다고 합니다.

운동을 꾸준히 하면 뇌에서 도파민이 방출되어 즐거움과 행복감이 증가합니다.

또한 규칙적인 운동은 새로운 신경 세포의 성장과

신경 세포 간의 새로운 연결 형성을 촉진하는 뇌의 변화와 관련이 있습니다.

여기에는 새로운 도파민 수용체의 성장이 포함됩니다.

 

운동은 또한 도파민을 생산하고 조절하는 뇌의 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레스는 뇌에 염증을 일으켜 도파민 수용체를 손상시킬 수 있습니다.

운동은 이 염증을 줄이고 도파민 수용체를 손상으로부터 보호합니다.

달리기, 수영, 자전거 타기, 역도, 심지어 요가도 도파민 수용체를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

핵심은 여러분이  꾸준히 할 수 있는 것을 찾아 일상의 루틴으로 만드는 것입니다.

 

도파민 수용체를 증가시키는 데 효과적인 운동 목록은 다음과 같습니다.

러닝 : 

이 고강도 유산소 운동은 도파민 생산을 늘리고 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다. 

시속 9km의 속도로 달리면 시간당 약 776칼로리를 태울 수 있습니다.

사이클: 

자전거 타기는 도파민을 증가시키고 칼로리를 태우는 또 다른 효과적인 방법입니다. 

적당한 속도로 자전거를 타면 시간당 약 546칼로리를 태울 수 있습니다.

웨이트트레이닝 :

웨이트트레이닝은  도파민을 증가시키고 새로운 신경 세포의 성장을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

한 시간 동안 웨이트를 들어 올리면 시간당 약 622칼로리를 태울 수 있습니다.

수영 : 수영은 도파민을 증가시키고 칼로리를 태울 수 있는 훌륭한 유산소 운동입니다. 

1시간 동안 적당한 속도로 자유형 수영을 하면 시간당 약 546칼로리를 태울 수 있습니다.

요가 : 요가는 도파민을 증가시키고 스트레스를 줄이는 효과적인 방법입니다. 

한 시간의 요가는 시간당 약 207칼로리를 태울 수 있습니다.